- Für ein intensiveres Beckenbodentraining
- Perfekt für Fortgeschrittene
- Leicht einzuführen
- Farbe: Silber
1, Nutze etwas Gleitgel, um das Einführen zu erleichtern.
2. In einer be quemen Position, zum Beispiel im Liegen, können die Kugeln langsam, nach einander vaginal eingeführt werden.
3. Spanne die Beckenbodenmuskulatur bewusst an, um die Kugeln im Inneren zu halten.
4. Eine Trainingseinheit von täglich 15 Minuten ist ausreichend.
5. Bleib zum Entfernen der Kugeln aufrecht stehen oder geh in die Hocke und entspanne Deine Beckenbodenmuskulatur. Die Kugeln kommen dann von selbst wieder heraus.
6. Fange die Kugeln mit der Hand auf.
7. Nach den ersten Trainingseinheiten kann es sein, dass Du leichten Muskelkater bekommst. In diesem Fall mache einfach einen Tag Pause, bis Du ihn nicht mehr spürst und trainiere danach normal weiter.